8/22阴瑜伽

主讲老师：梵音校长

饶秋玉

梵音瑜伽校长爱心笔记

1脚打开90-120°，抱枕下面垫砖，调整合适的高度，趴在垫子上方 放松的呼吸 3分钟

2.下犬伸展一下

3.大脚趾碰在一起，膝盖打开，左手穿过右侧腋窝向前，同时臀坐在脚后跟上，右手向后绕过背后抓对侧的腹股沟 稳定放松的呼吸 3分钟

4.  由猫式过度到下犬，放松

5.  反方向的3扭转/4

6.  狮身人面：手肘推地，胸口往前腿 3-5个呼吸

7.  由猫式到下犬，伸展一下

8.  双腿打开90°，屈右脚在胯部外侧，抱枕放在身前，趴在抱着上，舒服的呼吸

9.  抱枕放在直腿的外侧，直腿屈膝脚跟放在会阴，将抱枕放在左大腿的外侧合适的位置，双手推地，吸气拉长脊柱，然后再慢慢的趴在上面，可以的话右侧脸放在抱枕上，也可以左侧脸放在上面，放松的呼吸3分钟

10.  腿不动，双手放在膝盖上，感受身体的平衡，放松的呼吸，内观

11.  反方向：8-10

12.  下犬放松一下，可以伸展一下双腿，3个呼吸

13.  英雄卧：双腿放在臀的两侧，抱枕离臀2个拳头的距离，仰卧在抱枕上，顺畅的呼吸

做不到的朋友做下面的动作代替：骶骨下垫砖，双腿伸直，双手可以向上伸展

14.  前驱：抱枕放在腿上，或者抱枕下垫砖，身体趴在抱枕上，放松 3分钟

15.  仰卧摊尸休息术

想要学习孕产的知识的小伙伴，可以先进群，9/3号有Jennifer More 老师给大家线上分享

可以扫码进群

学习孕产的朋友可以了解一下10月孕产的内容